Как витамин Е влияет на здоровье

Какими свойствами обладает витамин Е, и как влияет на организм человека?  Витамин Е – это внутриклеточный антиоксидант, обеспечивающий созревание половых клеток, активизирующий сперматогенез, способствующий сохранению беременности и повышающий функцию молочных желез.

Этот витамин выполняет важную роль в деятельности периферической и центральной нервной системы, он имеет сосудорасширяющие действие и используется при лечении гипертонической болезни, заболеваниях кожи, печени, глаз, при склерозе коронарных сосудов, а также при нервно-мышечной дистрофии.

Свойства витамина Е

• помогает правильному развитию и росту ребёнка;
• препятствует образованию свободных радикалов;
• повышает защитные силы организма;
• препятствует развитию ишемической болезни сердца;
• увеличивает выносливость и силу мышц;
• препятствует преждевременному старению кожи, улучшает ее состояние;
• повышает восстановительные возможности организма, способствует заживлению ран, ожогов, язв;
• улучшает физическую и умственную активность;
• укрепляет стенки сосудов;
• имеет антисклеротическое действие;
• способствует восстановлению клеток печени;
• способствует улучшению работы нервной системы;
• снижает проявление судорог;
• препятствует развитию катаракты;
• необходим для нормального зачатия и вынашивания ребенка;
• полезен при предменструальном синдроме

Чем чреват недостаток витамина Е

Недостаток витамина Е в организме может привести к усиление распада эритроцитов, может стать причиной самопроизвольных абортов, ослабить репродуктивную функцию мужчин. Недостаток витамина Е способствует развитию ряда заболеваний, связанных с мышечной дистрофией, изменениями со стороны центральной нервной системы, нарушениями работы цитовидной железы и гипофиза.

При недостатке витамина Е:

• возникает синдром хронической усталости;
• нарушение внимания;
• нервозность;
• нарушается обмен веществ;
• снижается способность крови к передаче кислорода;
• могут возникнуть проблемы с репродуктивной системой;
• ухудшиться работа сердечной мышцы;
• возникает головная боль.

Сколько витамина Е нужно организму в сутки

Суточная потребность организма человека в витамине Е определяется по-разному. В некоторых источниках говорится, что она составляет 30 МЕ в сутки, а в других – всего 10-12 МЕ в сутки. Потребность в витамине Е в детском возрасте указывается по возрастным категориям:

• до года – 3-5 мг
• от года до 6 лет – 5-7 мг
• от 7 лет до 17 лет – 10-15 мг

Витамин Е вместе с другими жирорастворимыми витаминами А,D,С, K и рыбьим жиром входит в состав дневной формулы многих мультивитаминных комплексов.

Принимая жирорастворимые витамины с пищей, вы обеспечите эффективную работу мозга, глаз, сердца, нервной системы в течение дня.

Естественные источники витамина Е

Витамин Е содержится во многих продуктах питания: в растительных маслах (подсолнечное, облепиховое, кунжутовое, соевое, кукурузное, конопляное, арахисовое и др.), овощах (морковь, огурцы, картофель, лук, редис и др.), в фруктах (абрикос, малина, персик, слива и др.), в яйцах.

Также витамин Е содержится в некоторых и лекарственных растениях: клевер, лимонник, люцерна, мята, марь, пустырник, облепиха, рябина, пырей, черемуха, череда, шиповник.

Рецепт натуральной смеси из рябины с витамином Е

Чтобы включить в свое питание содержащийся в овощах и фруктах витамин Е необязательно использовать исключительно свежие овощи и фрукты. Витамин Е можно также получить из соков, варенья, желе, а можно приготовить витаминную смесь.

• В состав витаминной смеси входят: плоды рябины, собранные после первых морозов – 1 кг,
• 250 г грецкого ореха,
• 250 г ядер лесного ореха.

Все ингредиенты необходимо пропустить через мясорубку, добавить 500 г меда (лучше из клевера или черемухи). Все тщательно перемешать и поставить на хранение в холодильник. Принимать витаминную смесь по 1-2 столовые ложки в день, запивать одной третью стакана теплой воды.

Вопросы, ответы, комментарии